Aika ja paikka: tiistai klo 19.45-20.30 Lauttakylän lukio

Lukion ylioppilaskirjoitusten aikana tunnit lukion takapihalla.

Kahvakuulatunnilla yhdistyy lihaskuntoharjoittelu ja aerobinen harjoittelu. Tunti koostuu
alkulämmittelystä, kahvakuulaharjoittelusta ja palauttavasta venyttelystä.

Tunnin tehoa on helppo säädellä oman kunnon mukaan. Vaikeustasoltaan tunnit ovat
helppoja, perusliikkeistä koostuvia.

Tunnille tarvitset rennot joustavat vaatteet, jumppapatjan ja vesipullon. Voit ottaa myös
oman kuulan. Seuralla on 42 kuulaa, painoiltaan 4 kg, 6 kg ja 8 kg.

Kahvakuula on keskiraskas.

Kahvakuulaa ohjaa Nina Naatula (nina.naatula@gmail.com)

Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo
valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta.

Kahvakuulatreenin perustana ovat heilurimaiset liikkeet ja painonnostosta tutut
perusnostot.

Kahvakuulaharjoittelu vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, sillä liikkeiden perustana on vahva
keskivartalon tuki.

Tavoitteena on tehdä hallittuja ja suoritustekniikoiltaan puhtaita liikkeitä toistoja
laskematta. Harjoittelun tarkoituksena on kehittää mm. voimaa, kestävyyttä ja kehon
hallintaa.

Kahvakuulaharjoittelu kehittää koko kehoa, aerobista kuntoa sekä tasapainoa että vartalon
hallintaa.