Aika ja paikka: maanantai klo 19.30-20.30 Kuninkaisten koulutus- ja kulttuurikeskus

Tehotreenin tavoitteena on parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa , lihaskuntoa , koordinaatiota sekä tasapainoa. Tarkoitus on myös kuormittaa jonkin verran nivelrakenteita ja tätä kautta vahvistaa luustoa.

Tunnin rakenne ;

Lämmittely, noin 10 min, suoritetaan pääasiassa steplaudalla herätellen hengityselimistöä, lihaksistoa sekä hermostoa.

Jatketaan step laudalla, noin ½ tuntia, aerobista kuntoa kohentaen helppojen askellusten avulla.

Pääpaino on sykkeen kohottaminen sekä koordinaation ja tasapainon kehittäminen.

Lihaskuntoliikkeitä teemme noin puolet tunnista keskittyen suuriin lihasryhmiin sekä keskivartalon hallintaan.

Liikkeet tehdään pienissä liikepattereissa, joiden välissä on aina pieni palauttava osio.

Liikkeitä tehdään joko oman kehon painolla tai erilaisia välineitä käyttäen, kuten käsipainot, kepit, kuminauhat.

Lopuksi pieni palauttava venyttely.

Terveyskuntoa kehittävä tunti sopii jo jonkin verran liikkuneille ja aktiiviliikkujille. Muista kuitenkin, että aina voit suorittaa tunnin oman kuntotasosi mukaan ja lähteä siitä vähitellen haastamaan itseäsi lisää.

Ryhmää ohjaa Riitta Stenroth